Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi – Tahukah anda mengenai penyakit darah tinggi? Sebenarnya tekanan darah kita tidak ada hentinya selalu bekerja pada tubuh di setiap harinya. Terus kenapa tekanan darah bisa menjadi suatu masalah dalam kesehatan?
Tekanan darah bisa menjadi suatu masalah kesehatan apabila tekanan darah itu persisten. Kalau terus dibiarkan dan tidak diatur dengan baik maka hal tersebut bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi serius.
Hal itu disebabkan oleh sistem sirkulasi dan organ yang seharusnya mendapat suplai darah secara baik malah menjadi tegang, Contohnya otak dan jantung.
Mengurangi porsi makan yang mengandung garam saja belum cukup sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah. Anda perlu melakukan berbagai perubahan lainnya, mulai dari memilih bahan makanan sampai jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan.
Baca Juga : Cara turunkan darah tinggi
Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi
Adapun beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan darah tinggi secara alami antara lain adalah :
1. Menurunkan berat badan
Apabila berat badan Anda berlebih atau cenderung obesitas, sebaiknya mulailah menurunkan berat badan dari sekarang. Badan gemuk menandakan bahwa tubuh Anda penuh dengan tumpukan lemak. Nah, tumpukan lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah dan membuat aliran darah jadi tidak lancar. Hal ini yang kemudian membuat tekanan darah jadi makin naik.
2. Pilih makanan yang tepat
Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi – Anda kini tidak boleh lagi sembarangan makan. Pasalnya, makanan yang Anda makan bisa mempengaruhi tekanan darah. Hindarilah makan makanan asin dan yang berlemak tinggi, serta batasi konsumsi makan makanan kemasan.
Sebagai gantinya, perbanyaklah sumber makanan tinggi vitamin dan serat, seperti sayur dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian, serta gandum utuh. Makanan berserat bekerja mengikat lemak yang bisa menyebabkan tekanan darah naik. Selain itu, makanan dengan tinggi kalium juga dapat membantu menormalkan kadar sodium dalam tubuh, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih terkendali.
3. Lakukan olahraga rutin
Olahraga adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, khususnya tekanan darah sistolik hingga sekitar 4-9 mmHg. Manfaat olahraga untuk hipertensi ini bahkan sama baiknya dengan mengonsumsi obat hipertensi.
Akan tetapi, ingat: Anda perlu berolahraga teratur untuk bisa mendapat manfaat ini dan menjaga tekanan darah selalu terkendali. Umumnya butuh waktu sekitar satu hingga tiga bulan olahraga teratur supaya berdampak positif pada tekanan darah Anda. Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi
Lalu, harus seberapa sering berolahraga? Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Umumnya, Anda bisa berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam seminggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.
Jika Anda baru mau menerapkan kebiasaan ini, mulailah dengan olahraga yang ringan, seperti berjalan-jalan santai di lingkungan rumah atau bersepeda. Sempatkan pula untuk melakukan aktivitas rumah tangga sendiri agar Anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai. Hal yang penting adalah meninggalkan kebiasaan hidup yang malas gerak.
4. Kelola stres dengan baik
Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang bekerja mempersempit pembuluh darah. Pada akhirnya, hal ini dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan tekanan darah. Semakin sering Anda stres, maka akan semakin sering tekanan darah tinggi Anda kambuh.
Stres memang hal yang wajar, tapi yang terpenting adalah mengelolanya dengan baik. Untuk menghilangkan stres, Anda bisa meluangkan sedikit waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran dengan melakukan hal-hal yang Anda gemari. Misalnya, berendam air hangat, nyalon, ajak jalan-jalan si doggy kesayangan, atau pergi ke taman rekreasi.
5. Batasi minuman yang berkafein
Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi- Kafein dalam teh, kopi, soda, dan coklat dapat merangsang tubuh menghasilkan berbagai hormon yang dapat pengaruhi tekanan darah. Maka sebaiknya Anda batasi porsi minuman-minuman ini.
Alih-alih minuman berkafein, Anda bisa menggantinya dengan susu atau jus buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral.
6. Makan buah bit
Buah bit mengandung nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah, ungkap Christine Rosenbloom, PhD, professor emerita di Georgia State University.
Makan buah bit atau minum jus bit sebelum olahraga dapat membantu menurunkan jumlah oksigen yang diperlukan otot untuk melakukan tugasnya. Ini artinya ketahanan tubuh Anda pun dapat meningkat.
Tip dapur: bungkus bit di dalam aluminium foil dan panggang di oven dengan suhu 200°C selama 40 menit atau sampai lembut. Iris dan bumbui dengan minyak zaitun dan thyme segar. Apabila Anda ingin mencoba bentuk cairnya, minum sekitar 120ml jus bit sebelum berolahraga.
7. Minum yogurt
Tidak hanya untuk melancarkan pencernaan, yogurt juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi 180 ml yogurt per hari dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran sehat. Protein spesial dan bakteri baik probiotik dalam yogurt bertanggung jawab akan manfaat ini. Agar merasakan manfaat yogurt lebih optimal, Anda dapat memilih greek yogurt tanpa rasa dengan kandungan lemak tidak lebih 2 persen.
Tip dapur: sajikan greek yogurt tanpa rasa dengan bluberi. Selain rasa manisnya memanjakan lidah, bluberi juga memiliki efek mengendalikan tekanan darah.
8. Masak pakai rempah-rempah
Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi – Jika Anda selama ini terbiasa untuk membumbui masakan dengan garam atau MSG, gantilah dengan penyedap alami. Cobalah rempah yang memiliki rasa kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.
Tip dapur: Tambahkan smoothie Anda dengan kayu manis. Kayu manis dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda agar tetap stabil.
9. Ngemil dark chocolate
Pilih dark chocolate sebagai pilihan camilan Anda. Pilih yang setidaknya memiliki kandungan 60 persen cocoa dan batasi konsumsi sebanyak kira-kira 30 gram per hari. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid yang dua kali lebih banyak daripada cokelat susu. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah dengan menurunkan tensi.
Tip dapur: aduk bubuk coklat tanpa pemanis ke dalam sarapan oatmeal Anda.
10. Makan ikan
Pilihlah ikan salmon, mackerel, herring, sarden, ataupun tuna. Ikan-ikan ini memiliki dua lemak omega-3. Omega-3 dapat mengurangi efek peradangan yang melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Tip dapur: makan ikan-ikan tersebut setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi
11. Angkat beban
Terlalu banyak lemak di bagian perut dapat meningkatkan risiko Anda terkena darah tinggi. Sebagai pencegahan, latihan angkat beban akan lebih menguntungkan Anda dibandingkan dengan penggunaan treadmill. Anda dapat membakar lemak dua kali lipat lebih banyak dengan angkat beban daripada hanya melakukan kardio. Latihan kekuatan membangun otot akan mendorong metabolisme, jadi lebih mudah untuk membakar lemak.
Tip gym: jangan sampai tidak melakukan latihan kardio sama sekali karena latihan kardio masih merupakan cara terbaik untuk mengurangi kelebihan berat badan.
12. Ikut kelas yoga
Ya, yoga adalah cara menurunkan tekanan darah yang terbukti efektif. Hanya dalam tiga bulan rutin beryoga Anda dapat mencapai target tekanan darah yang lebih baik. Yoga juga dapat mengendalikan tingkat kolesterol Anda dan membantu menurunkan berat badan.
Baca juga herbal untuk darah tinggi
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Sumber :
http://www.tribunnews.com/tribunners/2017/08/08/cara-tradisional-menurunkan-tekanan-darah-tinggi
https://hellosehat com/pusat-kesehatan/hipertensi-tekanan-darah-tinggi/cara-menurunkan-tekanan-darah-tinggi/
